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Dieta equilibrata per la colazione dei bambini

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La giornata alimentare del bambino da uno a tre anni secondo la pediatra.

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  • Le indicazioni riportate si riferiscono a valori intermedi di fabbisogno energetico per bambini, nei due sessi, per classe di età L. I valori sono puramente indicativi e bisogna tenere conto del peso reale o desiderabile oltre al profilo di attività.
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Le indicazioni contenute in questo sito dieta equilibrata per la colazione dei bambini intendono e non devono in alcun modo sostituire il rapporto diretto fra professionisti della salute e il lettore. Ecco perché bambini e ragazzi hanno bisogno più che mai di una alimentazione completa, sana, bilanciata e varia, distribuita in tre pasti giornalieri principali, ovvero colazione, pranzo e cena, più una o due merende tra i pasti.

Alimentazione in età scolare - Ospedale Pediatrico Bambino Gesù

Abbiamo allora chiesto alla dott. Questo vale anche per i bambini.

Dalla colazione alla cena, la guida dei pediatri del Bambino Gesù A dettare le regole di una sana alimentazione per bimbi e adolescenti consumare una cena più equilibrata e andare a dormire ad un orario adeguato.

Questo implica minor concentrazione, difficoltà a reggere il ritmo della giornata scolastica, poca attenzione durante le lezioni e fatica a memorizzare durante lo studio, a cui si aggiungono debolezza, stanchezza, mal di testa e sonnolenza. Spesso sono i genitori a non fare colazione e di conseguenza i bambini ritengono la colazione un pasto non necessario. Altra buona regola dieta equilibrata per la colazione dei bambini quella di fare colazione seduti e assieme a tutta la famiglia, senza guardare la televisione o fare altro, in modo da creare un momento di convivialità che farà certamente crescere nel bambino la voglia di fare colazione.

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Non ci rimane che capire con la nutrizionista da cosa è composta una sana colazione per bambini. I bambini che consumano abitualmente una colazione ricca e nutriente avranno migliori performance intellettivein termini di rendimento scolastico, memoria, concentrazione e apprendimento, saranno di buon umore e avranno più forza fisica.

Dieta equilibrata per la colazione dei bambini latte risulta un alimento particolarmente importante nella colazione dei bambini, non solo come ottima fonte proteica, ma anche e soprattutto come fonte ideale di calcio altamente assimilabile.

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Per quanto riguarda la tipologia di latte, è bene sottolineare che per i bambini non è necessario utilizzare latte scremato, che ha sicuramente il vantaggio di avere pochi grassi, ma al tempo stesso anche un apporto nutrizionale troppo ridotto.

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E la frase ha un fondo di verità: una dieta sana, infatti, contribuisce a far crescere un bambino sano. Ecco perché abituare i bimbi, già dagli anni della scuola materna, a nutrirsi in modo equilibrato, con il giusto apporto di tutti i nutrienti vitamine, proteine, carboidrati, sali minerali… è doveroso.

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Chiaramente, questo aumento deve essere ben direzionato e deve includere tutti gli alimenti in modo che la dieta sia quanto più varia e differenziata possibile. Pur trattandosi di un momento alimentare troppo spesso trascurato, è importante sottolineare che un bambino deve consumare un'adeguata prima colazione.

Una dieta sana ed equilibrata per il tuo bambino

È dimostrato peraltro che l'assenza di questo pastooltre a causare ipoglicemia secondaria al digiuno, si correla positivamente con l'incidenza di obesità. Di seguito sono riportate alcune proposte:.

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È il momento migliore per consumare frutta fresca. Sono da evitare panini o focacce con insaccati o formaggi, perchè ricchi di grassi e perchè tolgono l'appetito per il pranzo. Per la merenda del pomeriggio sono indicati: frutta here o frullati di frutta, yogurt con frutta fresca e gelati alla frutta.

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I valori sono puramente indicativi e bisogna tenere conto del peso reale o desiderabile oltre al profilo di attività.

Pur trattandosi di un momento alimentare troppo spesso trascurato, è importante sottolineare che un bambino deve consumare un'adeguata prima colazione.

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È dimostrato peraltro che l'assenza di questo pastooltre a causare ipoglicemia secondaria al digiuno, si correla positivamente con l'incidenza di obesità. Di seguito sono riportate alcune proposte:.

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È il momento migliore per consumare frutta fresca. Sono da evitare panini o focacce con insaccati o formaggi, perchè ricchi di grassi e perchè tolgono l'appetito per il pranzo.

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Per la merenda del pomeriggio sono indicati: frutta fresca o frullati di frutta, yogurt con frutta fresca e gelati alla frutta. Nella programmazione dei pasti è necessario tener presente quello che si mangia nel corso della giornata.

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Se il pranzo prevedeva un primo piatto asciutto, è consigliabile proporre di sera un passato di verdura o un piatto in brodo, alternare le verdure crude con quelle cotte ed evitare, a cena, piatti a base di carne o pesce se già consumati nel pasto di mezzogiorno.

Primi piatti: - Tutti i giorni a pranzo e a cena, alternando piatti asciutti con piatti in brodo.

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Secondi piatti: -Carni o affettati magri volte alla settimana ; -Pesce volte alla settimana ; -Legumi 2 volte alla settimana -Formaggi 2 volte alla settimana ; -Uova 2 volte alla settimana. Verdure: - Cotte o crude, tutti i giorni a pranzo e a cena. Frutta: - Tutti i giorni, sempre di stagione, possibilmente negli spuntini.

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Spesso l'alimentazione è troppo ricca di proteine e grassi mentre la dieta mediterranea, basata su legumi, pesce, cereali, frutta e olio di oliva è una risposta pratica al problema.

La soluzione potrebbe essere anche un semplice e opportuno "ritorno al passato". Bisogna evitare di avere scarsa attenzione per la dieta del bambino o del giovane e non bisogna sottovalutare i rischi di un'alimentazione non corretta.

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È importante essere informati e informarsi nella scelta degli alimenti per il nostro bambino. I soggetti in età evolutiva, insieme alla loro famiglia, vanno informati ed educati al fine di intervenire su un terreno ancora plasmabile e in un periodo in cui il danno, se già instaurato, è ancora reversibile.

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